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减掉实足的脂肪，就要减少热量摄入，而达成肌肉增长又需要足够的能量。减脂和增肌，似乎是一双矛盾。那么，跑者怎样达成减脂的同期又能增长肌肉呢？
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减肥的骨子等于达成热量赤字，也等于消费的热量大于摄入的热量。要是摄入的热量和消费的热量特地，体重不会发生变化。要是消费的热量小于摄入的热量，体重则会安适增多。
南宁杂志媒体东说念主们常说的减肥，执行上等于指减掉实足的脂肪。而减掉脂肪，就必须通过热量赤字来达成。1磅（约0.91斤）的体脂提供的热量简略是3500卡路里，也等于说创造3500卡路里的热量赤字就能减掉1磅的脂肪。
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www.crownsportsbookodds.com需要戒备的是，减脂和减体重并不是一个见识。要是跑者相持力量考研，肌肉增多相比昭着，脂肪会随之减少，但体重不一定缩短，还有可能增多。然而，即使体重增多，由于肌肉增多脂肪减少，系数东说念主看起来仍然显瘦。
因此，跑者独一相持吃减肥餐，同期进行力量考研，就能同期达成减脂和增肌。固然，增肌也离不开卵白质，因为卵白质是肌肉增长的首要养分物资。增肌的跑者比其他东说念主每天需要摄入更多的卵白质，每天按照2.3-3.1克/公斤体重的圭臬摄入卵白质，散布在一日三餐中，不成一顿饭摄入这样多卵白质。
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关于热量摄入的阻抑，跑者需要掌持好度。要是摄入的热量过少，会无法接济躯壳完成力量考研偏执他开放，增肌的成果就会受到影响。
作家：换宝
